Die Autoren des Buches "Fighting for Your Marriage" sagen: "Warum sich auf das Negative konzentrieren? Warum bauen wir nicht einfach die guten Dinge in unserer Beziehung auf?' Gute Frage", sagen sie. Nun, die Forschung zeigt, dass negative Muster eine Ehe zerstören können. Mit anderen Worten: Nur ein paar negative Dinge in der Ehe können Dutzende von positiven Dingen zunichte machen.
Der erste Schritt, um die Gewohnheit zu durchbrechen, besteht darin, sie zu erkennen. Welches sind also die Muster, die Ihre Ehe zerstören können? 1. Eskalation: Was sich herumspricht, kommt herum "Eskalation tritt auf, wenn die Partner sich gegenseitig mit negativen Kommentaren überhäufen und das Gespräch immer feindseliger wird. Bei einer Eskalation führen negative Kommentare zu wachsender Wut und Frustration. Ein milderer Ton kann Sie aus dem Eskalationsmuster herausführen. Das erfordert Übung - und Demut. Selbst wenn die andere Person im Unrecht ist oder sich gemein ausdrückt, können Sie immer noch derjenige sein, der das Ruder in der Unterhaltung herumreißt. 2. Entwertung: Schmerzhafte Herabsetzungen "Invalidierung ist ein Verhaltensmuster, bei dem ein Partner die Gedanken, Gefühle oder den Charakter des anderen subtil oder direkt herabsetzt. Sie müssen nicht mit dem einverstanden sein, was Ihr Partner sagt oder glaubt. Sie müssen dem anderen nur zeigen, dass Sie ihn respektieren - mit freundlichen Worten und einem freundlichen Ton. Lassen Sie ihn einfach wissen, dass Sie seine Bedenken hören, und versuchen Sie nicht, eine Lösung anzubieten - es sei denn, er fragt danach. 3. Negative Interpretationen: Wenn die Wahrnehmung schlimmer ist als die Realität "Negative Interpretationen treten auf, wenn ein Partner ständig glaubt, dass die Motive des anderen negativer sind, als es tatsächlich der Fall ist. Ein Beispiel: Sie fragen Ihren Mann, wann er den Rasen mähen wird. Er regt sich auf, weil er denkt, dass Sie in Wirklichkeit sagen: "Du machst hier nie etwas. Wirst du jemals den Rasen mähen?" Negative Interpretation ist eine Form des versuchten Gedankenlesens. Sie denken, Sie wüssten, was Ihr Partner denkt. Wenn Sie außerdem die Angewohnheit haben, alles, was Ihr Partner sagt und tut, negativ zu sehen, versuchen Sie, dem entgegenzuwirken, indem Sie nach Beweisen für das Gegenteil suchen. 4. Rückzug und Vermeiden: Verstecken und Ausweichen "Rückzug und Vermeidung sind verschiedene Erscheinungsformen eines Musters, bei dem ein Partner keine Bereitschaft zeigt, sich auf wichtige Diskussionen einzulassen oder bei ihnen zu bleiben. Rückzug kann so offensichtlich sein, dass er aufsteht und den Raum verlässt, oder so subtil, dass er sich während eines Streits abwendet." Diese Dynamik hat in der Regel ein Muster. Eine Person ist der Verfolger: "Lass uns jetzt darüber reden!" Und die andere ist der Zurückziehende: "Hör auf, mit mir zu reden." Versuchen Sie, dieses Muster zu durchbrechen. Wenn die Person, die sich zurückzieht, das Gespräch verlassen will, lassen Sie sie ruhig los. Wenn sich die Lage beruhigt hat, fragen Sie, wann Sie einen Termin für ein Gespräch vereinbaren können. Das nimmt den unmittelbaren Druck von der Person, die sich zurückzieht, und gibt ihr Zeit, ihre Gedanken zu sammeln. Umgekehrt sollte der Zurückziehende dem Verfolger sagen, dass er etwas Zeit für sich braucht, aber einen Termin für ein späteres Gespräch vereinbaren, bevor er sich entschuldigt. Letzter Gedanke "Wenn Sie Ihre Beziehung aufrechterhalten oder eine schwächelnde Beziehung erneuern wollen, müssen Sie lernen, destruktiven Mustern wie den beschriebenen entgegenzuwirken. Glücklicherweise ist dies möglich. Sie können die Erosion des Glücks in Ihrer Beziehung für die kommenden Jahre verhindern."
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